Беспричинная тревога и беспокойство причины

Что такое Тревожное расстройство

Человека на протяжении всей жизни охватывают различные тревоги. Как правило, они представляют собой реакцию на стрессовые ситуации, происходящие в быту, на работе и так далее. Однако говорить о тревожном расстройстве как о заболевании можно лишь в случаях, когда систематическая тревога существенно влияет на качество жизни человека, заставляет его корректировать свой образ жизни.

Симптомы тревожных расстройств крайне своеобразны и зависят от типа заболевания. На сегодняшний день выделяют генерализованное расстройство и адаптивное расстройство, имеющее тревожное нарастание. Генерализованное тревожное расстройство характеризуется постоянной излишней тревогой, которая окутывает больного практически при любой ситуации, даже самой обыденной. В свою очередь, люди с адаптивным тревожным расстройством сложно приспосабливаются к стрессовым ситуациям. Постоянный страх, беспокойство, напряженность и тревога при данном заболевании могут оказать влияние на работу различных органов и систем: человек может быть подвержен учащенному сердцебиению, одышке, «нервному» желудку и так далее.

Причины и факторы риска

Тревожное расстройство у человека — склонность к чрезмерному ощущению страха, тревоги, ощущение опасности, сопровождается навязчивым предвидением угрозы, вплоть до развития панических атак. Если тревога обоснована, человек всегда расскажет ее причине, при патологии — первопричина никогда не определена. Существуют наиболее частые причины тревожности:

• особенности и расстройства нервной системы любого генеза, формы;
• особенности окружения, семьи;
• повышенная психоэмоциональная нагрузка, стрессовый фактор;
• перенесенные ранее стрессы и потрясения, связанные с угрозой жизни (человек мог быть свидетелем трагедии, ему стало известно о происшествии);
• тяжелые заболевания внутренних органов, сопряженные со стойким нарушением водно-электролитного баланса, гипоксией мозга;
• соматические заболевания;
• гормональный сбой;
• алкоголизм;
• меланхоличный тип личности;
• очень сильные травмы головного мозга, менингеальные инфекции.

Основная роль приходится на ранний детский возраст. Тревожность может развиваться гораздо позже, спустя десятилетия. Состояние развивается при неблагополучной среде развития ребенка, нестабильных отношениях с родителями. Спровоцировать патологический процесс могут некоторые медикаментозные препараты для лечения диабета, некоторых заболеваний щитовидной железы, психических расстройств (как побочное действие).

Классификация

Классификация позволяет определиться с характером заболевания, фобии, тактикой ведения пациента. Если на детскую тревожность более влияют возрастные хронологии, то у взрослых важно учитывать сферу возникновения, степень воздействия на психику, выраженность, формы:

1. По воздействию. Клиницисты выделяют мобилизующую и расслабляющую тревожность. В первом случае, человеческий организм возбуждается, готовится к опасности, во втором происходит парализация воли, человек не в состоянии адекватно оценить степень опасности.
2. Сфера появления. Повышение тревожности возникает в зависимости от окружающего мира. Выделяют учебную, социальную, межличностную тревожность, проблема выбора. Патология нередко становится причиной низкой самооценки, неадекватных требований к окружающим. Вызывать стресс может обычная проблема выбора в любом месте пребывания, отсутствует возможность контролировать эмоции.
3. По выраженности. Существует пониженная тревожность (человек недооценивает даже реальную потенциальную угрозу), оптимальная (тревожность у человека сопровождается мобилизацией ресурсов организма к сопротивлению опасности), повышенная (возбудимость и страх возникают без повода, провоцируют панику, а при реальной опасности развиваются истерики, парализующий страх).

Состояние требует особого внимания, так как оба состояния несут угрозу не только психоэмоциональному здоровью человека, но и его жизни, если опасность для жизни действительная.

За какими болезнями может скрываться

Диагностика состояния у детей и взрослых является сферой деятельности психоневрологов, клинических психологов, психиатров. Окончательный диагноз ставят на основании физикального осмотра, опроса, тестов, оценки шкалы тревожности, изучении жизненного и клинического анамнеза.

Увеличение уровня стресса, тревоги следует дифференцировать от депрессивных состояний, реакции дезадаптации, начальной стадии шизофрении, а также от прочих психиатрических заболеваний, обусловленных развитием фобий, навязчивых мыслей и состояний.

Что такое шкала тревожности?

Шкала тревожности по Спилбергеру — уровень стресса, информативный метод диагностики тревожных состояний на текущий момент (при реактивном возбуждении) и колебаний личностной тревожности человека. Люди с высокотревожным восприятием любого стресса постоянно находятся в напряжении, а тест укажет максимальное количество баллов.

Как и почему появляются признаки тревоги?

Тревога — нормальное состояние, запускающее механизм самосохранения. Клиницисты выделяют не только психологические нарушения во время стресса, но и реальные физические ощущения. Психологические симптомы повышенной тревоги:

• частые переживания, предчувствия, незащищенность;
• нарушение сна, снижение активности;
• необоснованный страх за близких, чувства страха, душевной тяжести;
• страх перед новой обстановкой;
• сложность в общении с окружающими;
• снижение работоспособности, нарушение концентрацией мысли — все поле мыслей занимает тревога (больные постоянно испытывают стресс, боятся делать лишние действия);
• неадекватная самокритичность, плаксивость.

Перед возбуждением происходят и другие изменения. Физически заболевание проявляется потливостью, покраснением лица и шеи, учащением дыхания, пульса, сердцебиения, появлением кома в горле, вздутием живота и разжижением стула. Внешне человек выглядит напряженным, нервным, сжимает кулаки, теребит пуговицы, одежду, собственные пальцы, грызет ногти.

Связаны ли депрессия и тревожность

Если отождествлять термины «повышенная тревога» и «депрессия», то следует говорить о тревожно-депрессивном расстройстве личности. Депрессия может сопутствовать повышенному уровню тревоги, как и быть следствием патологического состояния. Депрессии нередко сочетаемы с большинством психических заболеваний, дополняют и усугубляют состояния психики. Избавиться от навязчивой тревоги можно только с помощью специалистов.

Что будет, если не лечиться…

Повышенный уровень тревоги без адекватного лечения приводит к серьезным расстройствам психики в дальнейшем, особенно у больных в особой группе риска. У детей при длительном течении формируется обсессивно-компульсивный невроз, многочисленные фобии, психастеническая акцентуация характера.

Подростки изменяют поведенческие реакции. Расстройство у взрослых нарушает обычный ритм жизни, навязчивые состояния затрудняют адекватную социализацию, возможно появление суицидальных мыслей. При отсутствии лечения больные запираются дома, лишают себя общения, погружаются в глубокие депрессии, иногда становятся алкоголиками.

Результаты лечения при соблюдении врачебных рекомендаций стабильны, сохраняются длительное время. Опасно оставлять симптомы без внимания во избежание серьезных осложнений. На сайте много комментариев и ответов на запросы больных со схожими симптомами, отзывов от лечения. Получить информацию о состоянии помогут статьи, однако требуется и консультация специалиста. Если больной сможет справиться с негативными эмоциями, начнет контролировать мысли, то степень возбуждения значительно снизится.

Тревожное расстройство — серьезное психиатрическое заболевание, требующее обязательной коррекции. Профилактика заключается в своевременной диагностике, точном диагнозе, адекватной медикаментозной или психотерапии, раннем обращении к врачу. Осложнения патологического состояния всегда осложняют лечение, нередко носят необратимый характер.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Причины Тревожного расстройства

Причины возникновения тревожных расстройств объясняются несколькими теориями с биологической и психологической точки зрения.

Биологические теории. Согласно данным теориям, заболевание объясняется как некая биологическая аномалия, вызванная определенными изменениями в организме. Наиболее популярной версией возникновения тревожных расстройств является увеличение продукции нейромедиаторов.

Не стоит исключать возможность того, что именно голубое пятно отвечает за возникающие симптомы заболевания. Оно располагается в головном мозге, а именно в стволовой его части, и при электрической стимуляции становится причиной возникновения тревоги, страха. К медикаментам, снижающим активность голубого пятна и вследствие этого уменьшающим тревожность, относятся пропранолол, клонидин, бензодиазепины. В свою очередь, усиливают тревоги лекарства типа йохимбина.

Психологические теории. С точки зрения психоаналитики тревога – это проявление, сигнализирующее о наличии запретной потребности либо определенного импульса, который нуждается в сокрытии, предотвращении выражения потребности. Согласно данной теории симптоматика тревожных расстройств объясняется как сдерживание неприемлемой потребности внутри себя.

Фобии и тревоги в целом с точки зрения бихевиоризма рассматриваются как рефлекторная реакция на внезапное или ожидаемое появление устрашающих либо болезненных стимулов. Мозг привыкает к данной реакции и вскоре тревоги начинают возникать вне зависимости от того, есть стимул или нет.

Позднее появившаяся когнитивная психология делает акцент на ошибочных и искаженных мыслительных образах, предшествующих появлению симптомов тревоги. Например, при тревожных расстройствах пациенты могут панически реагировать на, казалось бы, стандартные в обыденной жизни ощущения и недомогания (ощущение сердцебиения, легкая головная боль). В результате этого страх усиливается, а со временем разрастается и приводит к мощному приступу паники. В отечественной медицине тревожные расстройства отнесены к группе функциональных неврозов (более современное название – невротические расстройства). По традиционной классификации заболевание относится к психогенно обусловленным, которые характеризуются осознанием болезни, многообразием симптомов и проявлений, а также полным отсутствием изменений сознания.

Симптомы Тревожного расстройства

Симптоматика заболевания крайне обширная. В зависимости от вида тревожных симптомов по МКБ-10 выделяют следующие симптомы:

При тревожно-фобических нарушениях адаптации выделяют:

• Обсессивно-компульсивное расстройство;
• Паническое расстройство;
• Посттравматическое стрессовое расстройство.
• Тревожно-фобические расстроство:
• Реакция на острый систематический стресс;
• Обсессивно-компульсивные расстройства;
• Тревожно-депрессивное расстройство;
• Генерализованное тревожное расстройство;
• Паническое расстройство.

Паническое расстройство. Основной признак – приступы паники, которые периодически повторяются, возникают в виде дискомфорта и внезапного страха. Симптомы данного состояния следующие: боязнь смерти, страх стать сумасшедшим, повышенное потоотделение, дрожь, боль в грудной клетке, одышка, удушье, учащенное сердцебиение, головокружения. Приступы паники, как правило, длятся в районе 10-20 минут. Пациенты часто думают, что их одолел сердечный приступ.

Каждый последующий приступ усиливает страхи и тревоги, к которым также добавляется еще один страх – страх следующего приступа. Пациенты больше боятся не самого приступа, а того, что он произойдет в неподходящий момент либо в местах, где им будет трудно оказать помощь. По этой причине больные начинают обходить места с массовым скоплением людей и абсолютно безлюдные места. Они перестают ходить в одиночку и стараются вообще не покидать дом. Данный феномен, существенно понижающий качество жизни, известен науке как Агорафобия.

Одни пациенты испытывают трудности с тревожными расстройствами на протяжении долгих лет жизни из-за постоянных рецидивов. Другим удается справиться с заболеванием самостоятельно – внезапно и спонтанно. Также существует третья группа людей, которые поддаются паническим расстройствам и становятся безвылазными домоседами, причем этот условный статус сохраняется за ними на протяжении нескольких лет.

Генерализованные тревожные расстройства характеризуются уникальной чертой. Данный тип заболевания вызывает тревогу, которая не связана ни с какими обстоятельствами: ситуациями, местом пребывания и так далее. Приступы являются нефиксированными и случаются в любое время и в любом месте.

Диагноз тревожное расстройство ставится лишь в случае, когда симптоматика заболевания преследует пациента на протяжении как минимум 2-3 недель. Самыми популярными из симптомов являются:

• Суетливость, дрожь, головные боли, невозможность расслабиться и другие виды моторного напряжения;
• Сложности в сосредоточении, постоянное волнение, переживания по поводу потенциальных неудач и прочие опасения;
• Сухость во рту, эпигастральный дискомфорт, тахипноэ, тахикардия, потливость, головокружения и иные проявления вегетативной гиперактивности.

О смешанных тревожных и депрессивных расстройствах специалисты начинают говорить в тех случаях, когда депрессии и тревоги присущи пациенту, однако они являются выраженными в средней степени – недостаточно выраженными для того, чтобы определить диагноз.

В данных состояниях диагностика является достаточно проблематичной по причине недостаточно выраженных симптомов. Диагноз Панические расстройства ставится в этом случае, скорее, методом исключения. При генерализованном тревожном расстройстве симптомы имеют слабую и среднюю интенсивность, беспокойство принимает неопределенный характер, однако оно является постоянным. Это и является главным отличием данного заболевания от панических расстройств, при которых происходят приступы чрезмерно высокой интенсивности.

Генерализованное тревожное расстройство также называют «свободно плавающим». Объясняется это внутренним напряжением, чувством угрозы или потенциального несчастья, которые возникают в результате определенных ситуаций и конфликтов незначительной величины. Данные ситуации в глазах больных имеют все более ужасные последствия, пациенты все проблемы начинают считать нерешаемыми. Нередко вдобавок к тревоге появляется чрезмерная агрессивность. Данное заболевание негативно сказывается на опорно-двигательной и вегетативно-эндокринной системе.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что генерализованное тревожное расстройство – это не самостоятельное заболевание, а, скорее, некий феномен тревожности, выражающийся при иных болезнях. Например, по своим проявлением данное расстройство напоминает тревогу ожидания, которая является отличительной чертой панического расстройства. Однако, в отличие от тех же панических расстройств, вегетативные проявления участвуют в меньшей степени, при этом прогнозы генерализованного тревожного расстройства более оптимистичные, а само заболевание берет свое начало более плавно, постепенно. Что касается симптомов, они не клонические, как при панических расстройствах, а тонические. Несмотря на эти различия между двумя видами заболевания, первая болезнь может привести ко второй, а вторая – к первой.

Социальная фобия – одно из проявлений тревожных расстройств. Данная фобия выражается в чрезмерном страхе испытать смущение либо унижение перед другими, даже незнакомыми людьми. Это заставляет пациентов избегать заведений, где скапливаются группы людей, а также публичных выступлений, нахождения в крупных компаниях и так далее. Как правило, социальная фобия подразумевает существенные ограничения в жизнедеятельности больного, а это зачастую приводит пациента на следующую ступень – Агорафобию.

Простая фобия выражается чрезмерным страхом конкретных ситуаций, объектов, существ и так далее. Примеров фобий крайне много: боязнь высоты, домашних животных, змей, самолетов, лифтов и так далее. Пациент при встрече с объектом страха всегда испытывает дрожь, ужас, также учащается сердцебиение и повышается потоотделение.

Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется сочетанием компульсивности и навязчивости (обсессии). Последнее характеризуется неотступными импульсами, мыслями либо идеями, как правило, воспринимаемые бессмысленно. Например, мысль продавать футболки, богохульные мысли и так далее. Пациенты осознают бессмысленность этих мыслей, но справиться с этим внутренним рвением не способны. Что касается компульсивности, то это скорее реакция на возникшие навязчивые мысли, направленная на их нейтрализацию и, соответственно, достижение психологического комфорта. Однако это поведение является бессмысленным, а вместе с этим – абсолютно неразумным.

Обсессивно-компульсивные расстройства имеют несколько типов. Самый распространенный известен как боязнь грязи. Мысли на тему загрязнения приводят к тому, что больные стараются находиться в максимально чистых местах, а за мытьем проводят едва ли не 2-3 часа в сутки. Также достаточно популярным типом обсессивно-компульсивного расстройства является навязчивая проверка. Пациенты всегда по несколько раз проверяют, выключен ли утюг, газ, закрыта ли дверь и так далее. Вообще, компульсивное поведение чем-то напоминает излишества в еде, питье, повышенной сексуальности, азартных игр, однако в случае с данным заболеванием возникающие мысли и поведенческие особенности всегда являются неприятными для пациента.

Посттравматический стресс – болезнь, возникающая после автомобильных катастроф, изнасилований, избиений, после войны и других мощных физических или психологических травм. Пациенты, как правило, неоднократно переживают произошедшее, прокручивая неблагоприятную ситуацию у себя в голове. Воспоминания могут появляться как в повседневной деятельности, так и ночью в виде кошмарных снов. Больной подвергается психическому оцепенению, становится пассивным, не испытывает позитивных эмоций, теряет интерес к работе, хобби. Также посттравматический стресс приводит к перевозбуждению, которое выражается чрезмерной пугливостью, кошмарами, бессонницей.

Расстройства на почве посттравматического стресса подразделяются на три группы в зависимости от степени тяжести. Первая стадия – это вполне адекватная реакция на травму, которая выражается в максимальной сосредоточенности на произошедшем. Пациента охватывает тревожность. Вторая степень наступает примерно через месяц после происшествия, если человека по-прежнему одолевают воспоминания о случившемся. На данной стадии усиливаются ночные кошмары, эмоциональность практически не проявляется, а чувство беспомощности продолжает нарастать. Третья и последняя стадия – это упадок духа и полная деморализация, потеря смысла жизни, отчаяние.

При тревожных расстройствах пациенты максимально фокусируются на своих недостатках и не могут адекватно сформировать оценку самому себе. В результате люди становятся замкнутыми и неуверенными, а новые знакомства и отношения заводят лишь когда точно знают, что их не отвергнут. Отвержение, как и потери уже существующего, являются сильным моральным ударом для пациентов, поэтому они предпочитают не рисковать и особо не завязывают отношений с людьми. Однако одиночество – не выход!

Симптоматика тревожных расстройств многогранна и разнообразна. К основным симптомам заболевания относятся:

• Избегание отношений с новыми людьми;
• Желание взаимоотношений с обществом, граничащая с крайней застенчивостью;
• Самоизоляция от общества;
• Высокая чувствительность к отказам, критике;
• Отвращение к собственной персоне;
• Крайне заниженная самооценка;
• Ощущение собственной неполноценности;
• Желание избегать физических контактов;
• Застенчивость и смущение могут быть вызваны малейшими предпосылками;
• Отсутствие желания интимной близости;
• Робость, скромность в неразумных пределах;
• Доверие только самому себе;
• Чрезмерная самокритика;
• Чувство одиночества;
• Ощущение собственной неполноценности по сравнению с другими людьми;
• Химическая и психическая зависимость.

Диагностика тревожного расстройства

Наличие вышеуказанных симптомов пока не говорит о заболевании. Диагноз должен ставить психиатр, а чтобы специалист признал проблему и подтвердил наличие болезни, симптомы тревожных расстройств должны беспокоить пациента, по меньшей мере, 2-3 недели.

Диагноз «Тревожное расстройство» не являются труднодиагностируемым. А вот вид тревожного расстройства выявить достаточно проблематично. Причиной тому являются схожие симптомы при различных видах заболевания. Выявить его вид и степень позволяет анализ мест и времени возникновения симптомов. А вообще в диагностике тревожного расстройства используют шкалу депрессии и тревоги, тест Спилбергера-Ханина, личностная шкала тревоги и многие другие.

При появлении подозрений на тревожное расстройство нужно собраться, адекватно расценить ситуацию и постараться ответить самому себе на несколько вопросов:

• Есть ли чувство страха и тревоги, проблемы вегетативной регуляции и нарушения сна;
• Как долго симптомы продолжают Вас беспокоить;
• Могут ли быть связаны симптомы с органическими заболеваниями. Лучше посетить доктора и проверить свое здоровье;
• Есть ли какая-то систематика в появлении симптомов (случаются в определенном месте, при тех или иных условиях, в конкретное время и так далее).

Лечение тревожного расстройства

В лечении тревожных расстройств применяют лекарственную терапию и метод рационального убеждения или их комбинирование. Психотерапия поддерживающей направленности поможет разобраться в факторах, оказывающих влияние на тревожное расстройство, а в конечном итоге – справиться с ними. Медитация и релаксация также могут стать причиной уменьшения тревожности. Для чрезмерно суетливых пациентов и людей с большим мышечным напряжением существуют абсолютно безопасных лекарственных препаратов, позволяющих справиться с данными симптомами и спать спокойно. От курения, употребления кофеина и алкоголя необходимо полностью отказаться: они усиливают тревогу. В случае, когда вы уже принимаете лекарственные средства от тревожных расстройств, обязательно консультируйтесь с врачом, когда появилась необходимость в употреблении других медикаментов или алкогольных напитков. В каждом конкретном случае план лечения является разным, индивидуальным. Поэтому лучше проконсультироваться у специалиста, чем потом пытаться перебороть необратимые последствия.

Тревожные расстройства как заболевание редко проходят, когда их пускают на самотек. Куда чаще они перерастают в нечто большее: в депрессию, тяжелую генерализованную форму заболевания, болезни внутренних органов, гипертонию, язвы и так далее.

Психотерапия – основа лечения тревожного расстройства. Благодаря данному методу лечения доктор, в первую очередь, узнает причины возникновения заболевания, а затем обучает пациента способам контроля над собой и своим необычным состоянием. Благодаря уникальным методикам чувствительность к факторам-провокаторам существенно снижается, у пациента появляется непреодолимое желание справиться с заболеванием. Именно это желание является необходимой составляющей успешного лечения.

Из медикаментов могут назначаться транквилизаторы, антидепрессанты и адреноблокаторы.

Адреноблокаторы позволяют справиться с симптомами по вегетативной части (артериальное давление, сердцебиение). Транквилизаторы снимают мышечное напряжение, нормализуют сон, а также существенно снижают чувство страха и тревоги. Однако медикаментозные препараты данной группы вызывают зависимость, поэтому их назначают, как правило, коротким курсом и только при острой необходимости. Также при приеме транквилизаторов требуется максимальная осторожность: употребление алкоголя вместе с этими медикаментами может привести к полной остановке дыхания. Их употребление не рекомендуется больным с профессией, требующей повышенного внимания.

При медикаментозном лечении чаще всего назначаются антидепрессанты. Они не вызывают зависимости, поэтому могут назначаться длительным курсом. Механизм действия препаратов данного профиля направлен на поступательный эффект: в течение нескольких дней либо даже недель эффективность лечения «разгоняется». Спустя некоторое время пациент ощущает значительное ослабление страха и тревоги. Также препарат помогает при вегетативных расстройствах, назначается при хронических болях.

При тревожных расстройствах необходимо обращаться к психологу.

Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р. Cкидка 5% при записи с сайта

Врачи, психолог и священник рассказали, в чем может быть причина тревожного состояния и как от него избавиться

Как избавиться от беспричинной тревоги: советы специалистов

Вот просыпаемся мы утром. Казалось бы, все хорошо: и на работе спокойно, и дома все живы-здоровы, и личная жизнь даже вроде как стала налаживаться. А нам тревожно отчего-то, и сердце будто рукой кто-то сжимает. Мы встаем, машинально делаем привычные дела, пытаемся отвлечься, а волнение не уходит. О чем это может говорить? Оказалось, тут все непросто, и причин — десятки, некоторые из них очень неожиданны…

МНЕНИЕ НЕВРОПАТОЛОГА: НЕДОСТАТОК ЭНЕРГИИ

Кому-то из нас по наследству передалась способность волнительно реагировать на все, потому что его мозг легко возбудим. Они могут переживать т.н. гипоталамические кризы. Бывают они потому, что мозгу не хватает энергии: чтобы возбудиться, мозг всегда найдет возможность, а вот для того чтобы вернуться в прежнее состояние, сил может не хватить.

Причина для возбуждения быть обязана. Ею могут стать простые вещи: и эмоциональный стресс, и сильные физические нагрузки, и выпитое накануне вино, и перепады погоды.

Как правило, довеском к волнению идут повышение давления, тахикардия, одышка — кажется, что сейчас задохнешься. Могут неметь кисти и стопы. Иногда частые походы в туалет «по-маленькому» и поносы — тоже признак криза. Так много симптомов у него потому, что гипоталамус, нервно-гормональный центр мозга, при недостатке энергии дает надпочечникам команду вбрасывать в кровь норадреналин. Он с кровью расходится по организму и действует на ткани всех органов.

Из-за этого криза случается огромное количество врачебных ошибок: человек рассказывает доктору только об одышке как о самом беспокоящем его симптоме, и ему ставят диагноз «астма», хотя проблема совсем в другом.

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Исключить все факторы, которые забирают энергию. Наш враг в этом деле — алкоголь, кофе и чай. Кофеин дарит бодрость, забирая ее заряд из наших запасов. Насчет алкоголя: его основа — спирт, а стенки клеток мозга состоят из холестерина, или просто жира. Спирт растворяет жир, клетки выпускают всю накопленную энергию, и приходит эйфория. Потом она исчезает, а клетки-то остаются пустыми.

2. Нормально спать. Во сне мы вырабатываем ту самую энергию. Активнее всего организм «вкачивает» ее в мозг с 10:00 до 3:00—4:00, так что надо ложиться хотя бы в 11:00.

3. Есть не реже трех раз в день — голод тоже провоцирует выброс норадреналина. Завтракать обязательно! Равно как и есть мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи — они дарят энергию. Макароны, картофель, все гарниры и сладости дают слишком много углеводов и глюкозы. Наш организм не «заточен» на усвоение такого их количества, и он тратит дополнительную энергию на расщепление.

4. Полегче с фитнесом: интенсивные занятия — стресс для организма, он расходует энергии гораздо больше, чем может себе позволить. Лучше заняться йогой, пилатесом, быстрой ходьбой вместо бега.

5. Сходить к психотерапевту. Криз может стать условным рефлексом, который проявится снова в похожих обстоятельствах. Так что врачу надо рассказать, в каких условиях возникает проблема, и он пропишет лекарства, которые снимут возбудимость мозга именно в те моменты. К врачу надо идти, если криз возникает раз в месяц или чаще.

МНЕНИЕ ЭНДОКРИНОЛОГА: ВСПЛЕСК ГОРМОНОВ

1. Феохромоцитома. При этой болезни на надпочечниках (наших эндокринных железах) образуется опухоль, которая заставляет их неконтролируемо вбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Когда их в крови слишком много, они вызывают состояние возбуждения и страха. Кроме того, из-за этих выбросов может повышаться давление и даже случиться инсульт. Опасность этой опухоли еще и в том, что она способна перерасти в злокачественную. Склонность к ней может передаваться по наследству, а может появиться и сама по себе у тех, кто живет в экологически грязном районе и/или любит еду с эмульгаторами, консервантами и Е-добавками, забывая о том, что в них может быть много канцерогенов.

2. Тиреотоксикоз. Тут проблема в том, что щитовидка вырабатывает слишком много гормона тироксина, отвечающего за ускорение обмена веществ. Тот случай, когда человек много ест и не толстеет, а порой даже и худеет. Казалось бы, мечта, но, сами понимаете, переизбыток любого гормона — это плохо. В случае с излишком тироксина появляется бессонница, теряется концентрация внимания и приходят те самые необоснованные страхи. Плюсом к ним идут раздражительность, тахикардия, дрожь в руках и повышенная потливость. При тиреотоксикозе трудно усидеть на месте, хочется все время куда-то бежать и что-то делать.

Причина повышения уровня тироксина в том, что в организме из-за множества причин — инфекции, аллергии, наследственной склонности, неправильного питания (где присутствует много канцерогенов) или просто сниженного иммунитета — вырабатывается много антител. Они «нападают» на щитовидку, раздражая ее и заставляя вырабатывать большое количество этого гормона.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Как видите, симптомы этих болезней очень похожи, хотя разница тоже есть. Именно она натолкнет опытного терапевта на мысль о том, что именно с вами происходит, и отправит на консультацию к эндокринологу. Он сделает УЗИ, анализ крови и, если понадобится, компьютерную томографию.

МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА: СТАРАЯ ПРОБЛЕМА

Подобные волнения могут быть связаны с травмирующими психику ситуациями, которые случались в прошлом. Если какая-то проблема не решается за 28 дней (ученые установили, что именно после этого срока человек перестает удерживать проблему в сознании и она уходит в подсознание), то она станет хронической, но все равно будет влиять на нас, хотя и не остро.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Если вы не можете понять, какая именно проблема из прошлого мешает жить, обратитесь к психоаналитику: он поможет найти ее и решить. Если же проблема уже нерешаема, то придется менять к ней отношение. С этим поможет психотерапевт: он не будет давать конкретных советов, а подведет к тому, чтобы выход вы нашли сами.

МНЕНИЕ СВЯЩЕННИКА: ДУША В ОПАСНОСТИ

Страхи могут возникать из-за маловерия, когда человек считает, что может жить, соотносясь только со своим мнением, желаниями и не надеясь на Божий промысел. Все это — от нашей гордыни. Маловер надеется только на себя, а потом обижается, что учил экзамен месяц, но из-за плохого настроения преподавателя завалил его. А истинно верующий полагается на Бога, и потому ему не надо волноваться за исход своих дел — он знает, что Бог рассудит так, как правильно. У него нет беспричинных волнений, есть только одна забота — прожить день как истинный христианин и следовать Божьим заветам. Если их соблюдать, он может быть спокоен — с ним ничего не случится.

Еще маловеру свойственно уделять слишком много внимания земным, преходящим вещам. А Бог мешает этому, напоминая, что надо направить силы на нужное — спасение души. Он пытается наказать: не уничтожить, а именно дать наказ. Человек начинает противиться, и в этой борьбе ему неуютно, возникают неуверенность и страхи. Ведь если человек отрекается от Бога и считает, что он ему не нужен, ему все равно будет не по себе даже бессознательно.

Кроме того, волнения — это признак того, что нас мучают грехи. Бесы усиливают эти муки, пытаясь уничтожить наши души.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Жить по вере, строить отношения с людьми по-христиански. Надо побороть зависть, гордыню, страсть к деньгам. Нужно работать над собой, поститься, контролировать мысли, чувства и слова, чтобы ничего худого не сказать и не сделать. И, конечно, ходить на исповедь регулярно, а не только тогда, когда что-то тревожит: общение с Богом должно быть постоянным.

НАШИ КОНСУЛЬТАНТЫ

Татьяна Майкова, невропатолог высшей категории, руководитель сети медклиник «Головная боль»; Александр Люткевич, старший научный сотрудник Института эндокринологии, кандидат медицинских наук, хирург-эндокринолог; Николай Могильный, настоятель храма Успения пресвятой Богородицы; Лина Москаленко, клинический психолог.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться Читайте Segodnya.ua в Google News

Еще несколько материалов по теме:

Лунный календарь на 11-17 октября Как в Украине создают секты и превращают людей в зомби Как не испортить зрение в офисе Реклама

Как снизить тревожность в повседневной жизни

Ищите причину тревоги

Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.

Согласно стоической философии, все явления в мире делятся на контролируемые и неподвластные человеку. Стоики уверены, что переживать о том, что от нас не зависит, бессмысленно и лучше направить все силы и внимание на управляемые нами вещи. «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим», — утверждает Эпиктет в книге «Краткое руководство к нравственной жизни»

Переводите внимание на тело

Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем.

Уменьшайте количество оповещений

Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством

Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.

Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.

Следите за своим дыханием

Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.

Простые дыхательные упражнения:

• Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.

• Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.

• Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Письменно фиксируйте свои переживания

Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.

Позволяйте себе отдыхать

Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью.

Психофизиология состояний человека

Евгений Ильин

Издательство Питер, 2008

Тревога обычно охватывает, когда в повседневной жизни мы чувствуем, что нас захлестнул стресс. Вот восемь подсказок, которые помогут вам и вашим близким в состоянии тревоги.

Если вы замечаете, что постоянно заняты борьбой с негативными мыслями, что вы часто напряжены и испытываете беспокойство, то, возможно, у вас тревожное расстройство. Диагноз тревожного расстройства ставится каждому двадцатому, а каждый десятый страдает сочетанием тревоги и депрессии.

Если симптомы тревожного расстройства не лечить, то это заметно скажется на повседневной жизни человека. Возобновляющиеся депрессии, трудности со сном и ослабление иммунной системы создают проблемы в области физического здоровья, в работе и личных отношениях. Если жалобы выявляются раньше, и начинается лечение, то воздействие тревожного расстройства на человека можно значительно понизить.

В чем различие между стрессом и тревогой? Давление обстоятельств (стресс) – это нормальная часть жизни. Оно помогает человеку мобилизоваться и начать действовать, обеспечивает прилив энергии и стремление к достижению результата. Но если вы действительно «захлестнуты» стрессом, то у вас могут появиться такие психические жалобы как тревога.

Всем нам знакомо это чувство неудовлетворенности, но когда тревога становится сильной и начинает влиять на вашу жизнь и функционирование, то пора обратиться за помощью.

Поделитесь с другими своей проблемой

Если вы чувствуете, что ваши опасения и тревога вышли за пределы нормы, то важно не теряя времени это с кем-то обсудить, напр., с домашним врачом, членом семьи или другом, чтобы вы не оставались с вашей проблемой один на один – вместе вы сможете искать соответствующую помощь и поддержку.

Важность движения

Движение полезно для организма и для физического состояния человека. Регулярная физическая активность улучшает настроение и сон, добавляет энергии, и уже доказано, что при легких депрессиях физические упражнения по эффективности не уступают антидепрессантам.

Хорошо питайтесь

Следует позаботиться о сбалансированном и здоровом питании, с большим количеством разных овощей и фруктов. Доказано, что это тоже улучшает настроение. Стимулирующие вещества, напр., сахар, кофеин и алкоголь лишь усугубляют чувство тревоги и стресс, и вызывают апатию. Использование продуктов с высоким содержанием жира или большим количеством углеводов влияет на уровень сахара в крови, что может вызывать чувство усталости.

Выходите на свежий воздух

Исследования показали, что выход на свежий воздух положительно влияет на психическое здоровье, повышает самооценку человека, улучшает физическое здоровье и снижает социальную изоляцию. Это, напр., может быть работа в саду, занятия спортом или просто прогулки по парку или в лесу.

Практикуйте медитацию типа техники осознанности (mindfulness)

Медитация поможет вам лучше понять свои мысли и чувства. Ведь очень легко на автопилоте идти по жизни, не очень приглядываясь к окружению.

Важность хорошего сна

Недосыпание влияет на благополучие человека и качество его жизни. Телевизор и смартфоны стимулируют мозг, затрудняя таким образом засыпание. Создайте для себя тихое и спокойное пространство, и избегайте перед сном использования телевизора и телефона.

Поищите помощь в Сети

Многие находят для себя полезным посещение онлайн-форумов, особенно если люди не доверяют мнению окружающих или у них нет надежной социальной сети. Форум онлайн также предлагает возможность анонимного обращения за помощью – ведь многие стыдятся своего расстройства и страдают от самостигматизации. Разговор с людьми с аналогичными проблемами и обсуждение с ними собственных жалоб на тревогу помогает в выздоровлении.

Плакать не возбраняется

Существует много способов справляться с тревогой, но иногда неплохо просто погрузиться в свои чувства и поплакать. Выброс наружу эмоций может помочь принять свои тревожные мысли, что позволит двигаться дальше.